与自我和解 超越强迫、成瘾和自毁行为的治愈之旅【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

与自我和解 超越强迫、成瘾和自毁行为的治愈之旅PDF格式电子书版下载

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［第一章］ 渴求：它为何关系重大3

什么是渴求3

冲动还是渴求6

什么是成瘾9

渴求关系重大12

［第二章］ 超越神经递质：关于渴求和决策的真正脑科学17

酗酒：一种“被选择的病”17

大脑如何欺骗你20

决策和大脑22

作为一种生物学现象的渴求26

大脑的奖励系统27

关于渴求的脑科学31

大脑的惩罚系统36

［第三章］ 渴求对自我挫败行为的驱动及其顽固性44

错误的信念44

渴求与认知偏差48

渴求的顽固性56

渴求的恶性循环58

［第四章］ 成瘾就是成瘾：赌博、食物、性、酒精和药物成瘾之间的关联68

交叉成瘾68

过程及行为成瘾中的相似性69

过程及行为成瘾中的差异性77

［第五章］ 可塑性：思考、行动和体验对大脑的改变87

酒精改变大脑87

思考改变大脑91

行动改变大脑95

体验改变大脑96

［第六章］ 精神性与康复：十二步康复法及其他精神疗法是怎样减少渴求的103

精神性、宗教和成瘾103

应对渴求的策略107

［第七章］ 你无法孤军奋战：为什么团体可以减少冲动、改善行为，而个体不能121

团体的力量121

家庭127

援助网络的帮助作用129

团体能带给我们什么130

［第八章］ 对免疫力的素朴理解140

约哈里之窗140

成功与风险相伴145

［第九章］ 表面不相关决定：怎样用简单的行动减少渴求153

表面不相关决定153

防止和应对渴求的策略159

以健康的方式满足需要164

［第十章］ 喜悦、希望和康复174

利他主义174

找到本真的自己175

勇气177

学会放手180

附录一 为克服酗酒和成瘾寻求帮助183

附录二 针对各种渴求的具体建议187

附录三 认知疗法与十二步项目的分歧203