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第一篇 医学专家眼中的健康第一章 怎样才算健康？3

第二章 人体如何运行？6

一、营养摄取——消化系统6

二、物质运输——循环系统8

三、吐故纳新——呼吸系统9

四、人体构架——运动系统10

五、体液平衡——泌尿系统13

六、种系延续——生殖系统14

七、统筹协调——神经、内分泌系统16

八、防御体系——免疫系统19

第三章 人为什么生病？21

一、人类从何而来？21

二、疾病从何而起？22

三、天人和谐，回归自然24

第二篇 生活方式与健康第一章 传统生活方式是怎样形成的？29

一、生存环境塑造了我们29

二、远古人类的生存策略29

三、生活方式是对生存环境长期适应的结果30

第二章 习以为常的生活方式合理吗？32

一、从“聚餐”说开去32

二、烟酒为何成为有些人的“嗜好”？34

三、“废寝忘食”地工作，值得提倡吗？36

四、年老才锻炼、病成才医治的现状合理吗？37

五、饮食起居“跟着感觉走”是正确的生活方式吗？39

第三章 常见的生活误区41

一、“美味”就是佳肴吗？41

二、“生食”就营养丰富吗？42

三、“营养都在汤里”吗？46

四、不吃荤油、肥肉就不会肥胖吗？46

五、饮水越纯净越好吗？47

六、这种“顺其自然”的三餐安排科学吗？48

七、植物油含不饱和脂肪酸，可以多吃吗？50

八、用水果充当主食减肥正确吗？51

九、“补品”能补出“强壮”吗？52

十、能在自己身上试验各种偏方吗？54

十一、吃药不如打针，打针不如“挂水”吗？54

十二、穿紧身牛仔裤健康吗？56

十三、“高枕”能“无忧”吗？57

十四、心理症结是“思想问题”吗？58

十五、感冒发热一定要吃抗生素吗？59

第四章 不当生活方式所导致的疾病62

一、高血压62

二、冠心病63

三、脑血管疾病65

四、糖尿病65

五、恶性肿瘤66

六、痛风68

七、骨质疏松症69

八、甲状腺疾病70

九、胃食管反流病71

十、消化性溃疡71

十一、慢性胃炎72

十二、急性胰腺炎与慢性胆囊炎72

十三、脂肪肝72

十四、呼吸道传染病73

十五、普通感冒与“流感”74

十六、乙型肝炎76

十七、艾滋病78

十八、宠物传播的疾病80

第三篇 建立科学健康的生活方式第一章 良好习惯85

一、“洗手”的学问85

二、注重口腔卫生，保持牙齿健康87

三、保持大便通畅，养成定时排便习惯89

四、“戒烟”是一门学问90

五、“限酒”是一种境界94

六、不滥用成瘾性药物，拒绝毒品97

七、劳逸结合、充足睡眠99

第二章 合理膳食102

一、食物多样，谷类为主，粗细搭配，贵在均衡102

二、多食蔬菜水果和薯类105

三、经常食用奶类、豆类及其制品107

四、常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉109

五、三餐分配要合理，零食要适当110

六、食不过量，天天运动，保持健康体重112

七、膳食要清淡少盐113

八、饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净115

九、少吃腌腊、油炸食品117

十、提高食品安全意识，不吃变质或超期食品119

十一、每天足量饮水，注重饮水卫生122

十二、注重饮食卫生，防止病从口入123

第三章 适量运动126

一、适量运动的意义126

二、如何培养运动习惯127

三、制定适合自己的运动处方128

四、运动答疑132

第四章 健康心理134

一、阳光心态，维护心理平衡134

二、主动交流，保持良好人际关系135

三、和睦顺适，保持夫妻关系、家庭关系的和谐137

四、宽严有度，教育子女的艺术139

五、适当宣泄，防止压力积蓄141

六、营造良好社会心理环境144

第五章 优化环境145

一、环境与健康息息相关，保护环境人人有责145

二、关注室内空气污染，打造优良室内环境149

三、不要忽视车内微环境156

第六章 修身养性159

一、健康是修养、是素质159

二、身心健康的自我诊断标准160

三、女性健康养生的几个话题161

四、修身养性的几种方法163

第四篇 祖国医学的养生之道第一章 天人合一的生活理念167

第二章 少欲寡私的精神生活169

一、日常生活中的精神养生169

二、应对刺激的调摄情志法170

第三章 自然有序的起居作息173

一、起居有常的生活规律173

二、不容忽视的床上生活174

第四章 调摄饮食的养生措施178

一、食养食疗也是一种生活方式178

二、常用养生食材和方药178

第五章 生活中的休闲和运动180

一、休闲娱乐与运动养生180

二、沐浴文化与浴身保健181

三、自我推拿184

第六章 因人而异的养生生活187

一、人生三戒：古代生活方式的行为准则187

二、中年大修：壮年生活方式的健康保障188

三、颐和奉亲：老年生活方式的方方面面189

附录人体健康基本数据193

一、体检正常指标193

二、食物热量与运动耗能表201

三、不同疾病人群膳食指导方案209

四、健康“计划书”216

五、导医“路线图”217

后记220