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目录第一章 健美运动的概况1

第一节 健美运动的概念3

第二节 健美运动的特点3

第三节 健美运动的益处5

第四节 健美运动的发展概况6

第二章 健美的基本理论知识11

第一节 人体肌肉系统13

第二节 匀称的人体美20

第三节 健美训练的注意事项27

第四节 健美训练的基本要素29

第五节 健美运动常见的基本动作技术术语34

第六节 健美训练法则36

第三章 健美训练计划的制定39

第一节 初级阶段训练计划41

第二节 中级阶段训练计划43

第三节 高级阶段训练计划46

第四章 快速发达肌肉训练法——高强度力量训练51

第一节 解析高强度力量训练法53

第二节 高强度力量训练的基本要素55

第三节 高强度力量训练课程65

第四节 运用高强度力量训练提示74

第五章 发展人体各部位肌肉最佳练习动作77

第一节 发展胸部肌肉最佳练习动作79

第二节 发展背部肌肉最佳练习动作87

第三节 发展肩部肌肉最佳练习动作100

第四节 发展臂部肌肉最佳练习动作108

第五节 发展腿部肌肉最佳练习动作121

第六节 发展腹部肌肉最佳练习动作132

第六章 如何克服健美训练中的“难以进步”139

第一节 过度训练——健美训练的大敌141

第二节 如何克服肌肉停滞142

第三节 “难以进步者”的训练计划144

第四节 基本动作在健美训练中的作用151

第七章 力量素质在健美训练中的作用153

第一节 力量素质评价训练水平155

第二节 力量发展与肌肉增长的关系156

第三节 发展基本力量素质的三大动作158

第四节 不同训练水平的力量素质标准159

第八章 健美竞赛规则简介161

第一节 健美比赛的内容163

第二节 健美竞赛通则164

第九章 健美运动的营养与恢复169

第一节 健美训练的营养171

第十章 健美训练过程中不可忽视的两大环节——有氧训练和训练日记177

第一节 有氧训练在健美训练中的作用179

第二节 训练日记——健美训练过程中不可缺少的档案181

第二节 健美训练的恢复1741