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第一章 成人院校体育概论1

第一节 体育的概念及功能1

一、体育的概念1

二、体育的功能3

第二节 体育在成人院校教育中的地位7

一、成人体育是实施全面教育不可缺少的一部分7

二、成人院校体育是精神文明建设的重要内容8

三、成人院校体育对提高劳动者素质有着重要作用8

第三节 成人院校体育的目的与任务9

一、体育的目的9

二、体育的任务9

第四节 成人院校体育工作的特点10

一、掌握成人学生身心特点10

二、体育教学特点11

三、课余锻炼、运动训练特点13

四、学生体育课堂行为的基本要求14

第二章 生命在于运动15

第一节 人体构成概述15

第二节 成年人身心特点与体育锻炼的关系16

第三节 体育锻炼是健康与事业的保证17

第四节 体育运动的生物功能20

一、体育运动对神经系统功能的作用20

二、体育运动对心血管系统功能的作用21

三、体育运动对消化系统功能的作用22

四、体育运动对呼吸系统功能的作用22

五、体育运动对运动系统功能的作用23

第三章 体育锻炼与健康25

第一节 健康的定义与标准25

第二节 影响身体健康的因素26

一、遗传26

二、环境26

三、营养27

四、身体锻炼27

五、吸烟、酗酒的危害28

六、健康与性30

第三节 成年人强身健体的运动方法介绍31

一、散步健身法31

二、慢跑步健身法31

三、徒手体操健身法32

四、太极拳健身法32

五、气功健身法33

六、游泳健身法33

七、球类运动健身法34

八、健美练习健身法34

第四节 体育锻炼的原则和方法35

一、体育锻炼的原则35

二、体育锻炼的方法37

第四章 体育运动卫生保健知识39

第一节 体育锻炼的一般卫生知识39

一、运动前要做好准备活动39

二、运动后肌肉酸痛的处理39

三、剧烈运动后不能马上停下来40

四、运动后的整理40

五、运动中或运动后不宜大量饮水41

六、运动前后与吃饭要间隔一段时间41

七、运动后不能马上进行冷水浴和游泳41

第二节 体育锻炼的自我监督42

第三节 运动损伤的预防和处理43

一、擦伤、撕裂伤、切伤、刺伤43

二、挫伤43

三、肌肉拉伤44

四、关节、韧带扭伤44

五、鼻出血45

六、中暑45

七、骨折45

八、脱臼46

九、脑震荡46

十、止血47

十一、包扎48

第四节 运动保健按摩49

一、运动保健按摩的注意事项50

二、运动保健按摩的一般手法50

第五章 体育竞赛的组织与编排58

第一节 怎样组织体育比赛58

一、制订竞赛规程58

二、成立竞赛组委会和办事机构59

三、组织好裁判工作60

四、设立仲裁委员会60

五、做好比赛的组织编排工作60

六、编印秩序册、成绩册61

七、检查比赛场地和器材61

八、安排好竞赛的各项活动61

九、抓好赛区的精神文明建设62

十、做好后勤工作62

十一、做好安全保卫工作63

十二、布置赛场63

十三、开幕式、闭幕式63

十四、发奖工作64

十五、抓好宣传报导工作64

第二节 竞赛方法及其编排65

一、淘汰法65

二、循环法69

三、顺序法72

四、轮换法76

五、混合法76

第三节 运动竞赛中评定成绩和名次方法76

一、评定个人（包括集体项目中的队）的竞赛成绩和名次的方法77

二、评定团体竞赛成绩和名次的方法78

第六章 田径运动79

第一节 田径运动简介79

第二节 适合成年人参加的田径运动项目79

一、健身跑79

二、健身跑的专门练习81

三、散步82

四、跳远82

五、推铅球85

第三节 田径比赛基本规则及场地器材86

第七章 篮球运动93

第一节 篮球运动简介93

第二节 篮球运动基本技术94

一、脚步动作94

二、传球97

三、接球100

四、运球101

五、突破103

六、投篮104

七、防守技术111

八、抢篮板球115

第三节 篮球运动基本战术116

一、进攻与防守的基础配合116

二、快攻与防快攻119

三、区域联防与进攻区域联防121

第四节 篮球运动基本规则及场地器材123

第八章 排球运动129

第一节 排球运动简介129

第二节 排球运动基本技术130

一、发球130

二、传球132

三、垫球133

四、移动135

五、扣球136

六、拦网137

第三节 排球运动基本战术139

一、阵容配备139

二、进攻战术140

三、防守战术141

第四节 排球运动比赛基本规则及场地器材142

第九章 足球运动147

第一节 足球运动简介147

第二节 足球运动基本技术148

一、踢球148

二、停球153

三、带球157

四、顶球158

五、抢截球160

六、掷界外球162

七、守门员技术162

第三节 足球运动基本战术166

一、比赛阵形166

二、各位置职责168

三、局部战术169

四、全队战术170

第四节 足球运动基本规则及场地器材171

第十章 乒乓球运动176

第一节 乒乓球运动简介176

第二节 乒乓球运动基本技术176

一、握拍法176

二、准备姿势与站位177

三、基本步法178

四、发球、接发球179

五、推挡球、搓球180

六、攻球181

七、削球184

第三节 乒乓球运动基本战术185

一、发球抢攻战术185

二、推攻结合战术185

三、搓攻185

四、攻对削战术186

五、削对攻战术186

第四节 乒乓球比赛基本规则及场地器材186

第十一章 羽毛球运动191

第一节 羽毛球运动简介191

第二节 羽毛球运动基本技术191

一、握拍法191

二、发球与接发球192

三、击球法194

四、步法198

第三节 羽毛球运动基本战术201

一、压后场底线201

二、攻四方球控制落点201

三、快拉快吊控制网前201

四、后场下压、上网搓、推201

五、守中反攻201

六、双打战术202

第四节 羽毛球运动基本规则及场地器材203

第十二章 门球运动207

第一节 门球运动简介207

第二节 门球运动基本技术208

一、持棒208

二、击球209

三、过门220

四、送位222

第三节 门球运动基本战术223

一、进一门后的战术223

二、进二门后的战术226

三、进三门后的战术228

四、二棒球战术230

第四节 门球运动基本规则及场地器材231

第十三章 武术运动244

第一节 武术运动简介244

第二节 基本功与基本动作244

一、手型手法练习244

二、步型练习246

第三节 适合成年人锻炼的武术248

一、简化太极拳（二十四式）248

二、太极剑（三十二式）278

三、青年长拳300

四、女子防身术316

五、常用擒拿散打自卫术339

第十四章 健美运动347

第一节 健美运动简介347

第二节 人体各主要部位的高效锻炼法348

一、臂部锻炼法350

二、腰腹部锻炼法355

三、腿部锻炼法356

四、背部锻炼法358

五、胸部锻炼法360

六、肩部锻炼法360

第三节 健美训练方法的编排及注意事项362

第四节 女子韵律健美操366

第十五章 游泳运动389

第一节 游泳运动简介389

第二节 蛙泳、自由泳基本技术389

一、蛙泳389

二、自由泳（爬泳）394

第三节 救护知识399

一、水中救护399

二、岸上救护401

三、游泳抽筋的自我救护402

第十六章 国际标准交谊舞403

一、伦巴403

二、慢华尔兹（慢三）417

三、华尔兹（快三）424

四、布鲁斯（慢四）429

五、福克斯（中四）437

六、探戈443

七、迪斯科453