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一、现代健身新潮流——体育旅游1

（一）什么是体育旅游1

（二）体育旅游——大众健身的新潮流1

（三）大众体育旅游发展的新动向11

（四）体育旅游在中国13

二、体育旅游健身的价值15

（一）了解祖国，热爱祖国15

（二）丰富阅历，增长知识15

（三）益神健脑16

（四）松弛身心16

（五）获取空气维生素16

（六）接受良好的日光照射17

（七）增进健美，强健体魄17

（八）疗疾康复17

（九）磨炼毅力，培养意志品质18

（十）陶冶美好情操，享受大自然美19

三、体育旅游健身的成功要素20

（一）要明确从事体育旅游的目的20

（二）要制订切实可行的体育旅游计划20

（三）要事先查备体育旅游资料20

（四）要克服过分自信和经验主义20

（五）要合理选择体育旅游的健身项目20

（六）要合理安排体育旅游项目的运动量21

（七）要求健身动作姿势准确到位21

（八）要加强自我医务监护21

（九）要心情舒畅，开朗乐观22

（十）要备齐体育旅游物品22

（十一）要掌握利用交通工具的学问23

（十二）要选择好体育旅游地点，避开高峰期24

（十三）要合理安排膳食24

（十四）要注意饮食卫生25

（十五）要注意睡眠卫生25

（十六）要注意衣着、用具卫生26

（十七）要防止伤害事故26

（十八）要避免过度疲劳27

（十九）要注意保暖27

（二十）要谨慎行事，切忌鲁莽27

（二十一）要有心计，切忌粗心27

（二十二）要相互关照，切忌起哄27

（二十三）要注意保护文物古迹28

（二十四）要遵守公共秩序28

（二十五）要坚定信心，持之以恒28

四、现代体育旅游健身的科学方法30

（一）旅游途中健身法30

（二）旅游等候中健身法74

（三）旅游宾馆饭店健身法77

（四）步行旅游健身法132

（五）登山旅游健身法137

（六）骑车旅游健身法139

（七）园林、海滨、江河湖畔旅游健身法140

（八）旅游浴体健身法174

（九）旅游按摩健身法190

（十）旅游气功健身法207

五、体育旅游健身中规避风险的方法222

（一）体育旅游中常见病的自我疗法222

（二）体育旅游中意外伤害的自我处置法239

（三）体育旅游中偶发危险的自我摆脱法242

六、体育旅游健身效果的保证措施246

（一）旅游健身者在旅途中应注意什么？246

（二）怎样选择旅游健身疗养佳地？247

（三）旅游乘车时怎样避免气恼？248

（四）体育运动能防止晕车晕船吗？249

（五）骑车旅游途中会遇到哪些问题？250

（六）骑车长途旅行前应做哪些身体素质方面的准备？250

（七）怎样保障骑车旅行者的身体健康？250

（八）怎样选择骑车旅行路线和确定每天骑行距离？251

（九）骑车旅行中可能会有哪些事故？怎样避免？251

（十）在哪个季节骑车长途旅行较好？252

（十一）怎样解决好旅行者的时差适应问题？252

（十二）老年旅游者摔倒时怎样自我保护？252

（十三）外出旅游怎样选穿女性泳装？253

（十四）登山旅游应注意哪些事项？254

（十五）骑车旅游怎样防止手指麻木？254

（十六）旅游到天然水域游泳应注意什么？255

（十七）登山旅游会使臀部肥大吗？255

（十八）怎样预防时差造成的生理紊乱？256

（十九）为什么户外踏跶比快走累人？256

（二十）参加旅游森林浴要防哪些有毒植物？257

（二十一）女性参加体育旅游怎样着装打扮？258

（二十二）哪些人旅游时不宜乘飞机？258

（二十三）怎样克服长途飞行带来的不适？259

（二十四）参加体育旅游带点大蒜有什么好处？260

（二十五）参加体育旅游带点醋有什么好处？261

（二十六）女性外出旅游，旅行袋应该装些什么？261

（二十七）参加洞穴旅游应注意什么问题？262

（二十八）旅游结婚应注意什么？263

（二十九）潜水对人体有哪些危害？263

（三十）为什么皮肤损伤后不要下海游泳？264

（三十一）为什么要严格控制日光浴的时间？265

（三十二）游泳后头发干涩时如何使之恢复光泽？266

（三十三）用手将晒伤后浮起的表皮剥下来行不行？266

（三十四）游泳回来后嘴唇干巴巴的是晒伤了吗？266

（三十五）怎样处理被海水沾湿了的头发？267

（三十六）在海滩抽烟会长雀斑吗？267

（三十七）站立和坐的时间长了为什么会头晕？267

（三十八）旅游健身怎样选择浴场？268

（三十九）怎样选择旅游眼镜？269

（四十）怎样防治旅游汗斑？269

（四十一）夏天旅游怎样防治痱子？270

（四十二）我国有哪些旅游常见的传染病？271

（四十三）为什么汗水未消不能洗冷水浴？272

（四十四）江南秋冬季节旅游谨防哪些疾病？272

（四十五）选择旅行时机和地点与防病有什么关系？274

（四十六）旅游穿鞋有哪些讲究？275

（四十七）怎样预防旅行“上火”？276

（四十八）旅行住宿怎样预防性病？277

（四十九）旅行应备带哪些药品和应急物品？277

附表：旅游常备药品表278

（五十）乘火车怎样防止意外伤害？283

（五十一）在旅店住宿怎样自我保护？283

（五十二）怎样预防乘机时耳鸣？284

（五十三）旅游乘车、乘船能不能练气功？284

（五十四）为什么说旅游不要饮生泉水？284

（五十五）夏秋季旅游怎样防蚊虫叮咬？285

（五十六）肥胖者在旅游期间如何注意饮食？286

参考文献287