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第一章 国学养生智慧——大道养生3

国学养生的智慧3

什么是国学养生3

怎样利用国学养生5

国学养生思想6

修身养性6

倡仁德——施“仁”于人6

讲孝道——敬老爱幼6

“仁”者寿6

中庸平和7

“和为贵”的人生理念7

“欲而不贪”，知足常乐7

因人而异，养生“三戒”8

顺应天道，养气中和8

饮食养生8

饮食精美8

饮食卫生9

兴趣广泛9

《黄帝内经》中的养生经10

《黄帝内经》中的健康智慧10

了解中医学10

现存最早的医经11

《黄帝内经》的灵与肉12

《黄帝内经》名由何来13

阴阳学说13

五行学说15

藏象学说16

经络学说16

病因病机18

诊法18

防治原则之防微杜渐19

防治原则之治疗原则20

《黄帝内经》的价值22

通过《黄帝内经》解读生命的真谛23

生命观的解读23

生命历程的发展24

生命发展的规律25

人为何会生病26

六淫致病26

体质与发病31

情志不畅易发病32

不治已病治未病33

“治未病”从何而来33

如何防病33

既病则防变35

《黄帝内经》教我们如何养生36

人与环境的关系36

天人相应的思想36

中医眼中的完整人体37

形神兼备38

形为生命之基38

形神共养，健康常驻39

气——生命的动力39

顺时调养39

科学养生观40

第二章 国学养生先养心，心养则寿长43

形神合一情志养生43

养心即是养神43

情志疗神43

四季养神44

七情不遂，病由心生45

七情即五志45

五脏与五志45

养心不让压力当道47

调摄情绪法47

情感节制法47

情绪疏泄法48

情绪转移法49

老年人更应该有个好心情50

如何缓解更年期坏心情50

远离“离退休综合征”51

怡情养性防抑郁52

平静安和，健康长寿53

第三章 医食同源的国医养生法则57

食——民之本，五谷最养人57

饮食营养观57

天人相应的整体营养观57

阴阳调理的平衡营养观57

食药同源的营养观58

辩证施膳的调养观59

饮食养生的作用60

平衡膳食是健康的基础60

中华膳食宝塔61

中医的食物归类62

按归经归类62

按性类归类64

按味性归类64

按补养归类66

四气五味养五脏66

四气五味指什么66

五味调和保健康67

五味失和病将至68

食疗基本原则68

食养基本原则69

食后基本原则70

根据年龄选饮食70

婴幼儿饮食调养法70

青少年饮食调养法70

中年人饮食调养法71

老年人饮食调养法72

食养之道，四季有别73

春季73

春季饮食原则73

春季羊肉不可多食易上火73

荠菜全身都是宝，防病健体就是它74

多吃葱蒜保健康74

春季饮食以清淡为好74

解春困就吃山药和荸荠75

冬春季节易感冒，预防是关键75

多吃菠菜未必达到补铁效果76

春季食用橄榄好处多76

一日食三枣，郎中不用找76

为健康少食盐77

夏季77

夏季饮食原则77

夏季小心胃肠疾病77

夏季应该注意的饮食细节78

立夏时节多食稀少食干79

平安度夏就饮大麦茶79

夏季消暑吃泥鳅79

夏季吃黄鳝有助降血糖80

绿豆汤久煮消暑效果差80

苦味祛火讲究多80

夏季吃凉菜吃出好食欲81

自制药茶，消暑好办法81

贪吃冷饮疾病将至82

夏季喝茶喝出健康82

秋季82

秋季饮食原则82

秋季“贴秋膘”要适度83

秋季中老年人进补的注意事项83

秋季中老年人如何正确食用螃蟹84

秋季中老年人补钙进行时84

秋季中老年人如何打好保“胃”战85

秋季饮食应该注意哪些细节85

秋季食补百合与莲子是首选86

秋季饮食应该多吃萝卜87

秋季喝些蜂蜜好处多87

秋季鱼类是进补佳品88

冬季90

冬季饮食原则90

冬季中老年人饮食应该注意哪些细节90

冬季老年人进补注意事项91

冬季应该多吃“养生三宝”92

冬季多吃糯米补正气92

红茶暖胃刺激少，冬季宜多饮93

黑色食物是冬季补肾的首选94

冬季补肝润肺多吃银耳94

小火熬出腊八粥95

三款汤有助于预防感冒96

冬季吃火锅的注意事项96

冬季老年人可以适当多吃点零食97

冬季吃萝卜可以治疗多种疾病97

药食同源，节气、食令养生，每时每刻99

逐月按气节养生99

一月养生——防寒养肾99

二月养生——阳气开始生发，适当春捂100

三月养生——晚睡早起养好肝101

四月养生——补给肾脏调阴阳102

五月养生——呵护好心脏保健康102

六月养生——宣畅通泻防中暑103

七月养生——劳逸适度，保护阳气104

八月养生——早睡早起，神志清醒安宁105

九月养生——阴阳平衡防秋燥105

十月养生——防燥邪，养阴精106

十一月养生——早睡晚起护阳气107

十二月养生——适当进补，动静结合108

一天之中按时养生109

子时——按时睡觉保养胆经109

丑时——静卧不动以养肝血109

寅时——深度睡眠养肺，浅度睡眠练气109

卯时——将毒素排出体外110

辰时——早餐时间填饱胃110

巳时——脾经安好始于足下111

午时——让心经小睡一下111

未时——养护小肠经就在此时111

申时——正值膀胱经当令时112

酉时——注意补肾休息好112

戌时——调养心包经113

亥时——调理三焦经，休养百脉113

第四章 国学养生静为康，动为健117

阴阳调和，运动养生机理117

传统运动唤醒沉睡的免疫力117

太极拳117

六字诀119

五禽戏121

八段锦122

易筋经123

健身有道，养护好您的五脏124

养心功，功效大124

强肾功，不老的秘诀125

健脾功，助养生127

理肺功，强化肺健康128

疏肝功，调畅肝的疏泄功能129

血脉流通，病不得生131

常见病的康复锻炼方法131

高血压病的运动疗法131

糖尿病的运动疗法132

心脏病的运动疗法133

焦虑症的运动疗法134

抑郁症的运动疗法135

神经衰弱的运动疗法135

骨质疏松症的运动疗法136

慢性支气管炎的运动疗法137

慢性肠胃病的运动疗法138

肩周炎的运动疗法139

腰椎间盘突出症的运动疗法140

第五章 中华养生大趋势——国医经络按摩143

日常养生活经络143

探索经络143

何谓经络143

经络的功能144

通畅经络恢复健康体魄145

了解人体经脉147

十二经脉147

十二经脉概述147

手太阴肺经148

手厥阴心包经148

手少阴心经149

手阳明大肠经149

手少阳三焦经149

手太阳小肠经150

足太阴脾经150

足厥阴肝经151

足少阴肾经151

足阳明胃经152

足少阳胆经153

足太阳膀胱经153

奇经八脉154

督脉154

任脉155

冲脉155

带脉155

阴阳跷脉156

阴阳维脉156

神奇的人体穴位157

人体特效穴位治百病157

百会穴——解决脱发烦恼的第一要穴157

解溪穴——头晕目眩的解药157

后溪穴——让肝血充足眼睛亮158

瞳子髎穴——肝阴不足、迎风流泪“一穴灵”158

睛明穴——引膀胱经气血，年老眼睛也不花159

四白穴——告别黑眼圈159

阳溪穴——解决眼睛酸涩胀痛160

迎香穴——鼻炎的克星160

曲池穴——让气血畅通无阻161

大陵穴——降胃火，除口气161

阳谷穴——让口腔不再有溃疡162

通里穴——疏通心经气血162

尺泽穴——把肺经的火移出去163

外关穴——把郁气散出去163

悬钟穴——让颈椎病无影无踪164

天井穴——消除气结血淤164

灵道穴——心痛不用寻心药165

少海穴——滋阴补肾降心火165

阴郄穴——不让汗水在夜里偷偷流165

郄门穴——胸口疼痛去无踪166

极泉穴——助心一臂之力166

太渊穴——不再气喘吁吁嗓子疼167

阴陵泉穴——健脾燥湿祛黑头167

鱼际穴——让孩子健壮不感冒168

肩贞穴——摆脱肩周炎、关节炎之苦168

第六章 道家养生哲学，我命在我不在天171

自身自有自心知171

什么是体质171

体质的概念及体质三要素171

影响体质的因素172

阴阳五态之人173

五型人分类174

九种体质分类175

各种如何养生177

平和体质如何养生177

气虚体质如何养生178

阳虚体质如何养生178

阴虚体质如何养生179

痰湿体质如何养生179

湿热体质如何养生179

气郁体质如何养生180

血瘀体质如何养生180

过敏体质如何养生180

特效疗法对付偏颇体质181

气虚体质调理法181

阳虚体质调理法182

阴虚体质调理法184

痰湿体质调理法186

湿热体质调理法188

气郁体质调理法190

血瘀体质调理法191

过敏体质调理法192