从不幸中学来的幸福 灾后自我心理调适手册【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

从不幸中学来的幸福 灾后自我心理调适手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

知己知彼篇灾难不幸是什么？2

灾难不幸事件与心理4

影响灾难不幸事件发生后心理反应的因素7

你是谁？9

你有PTSD（灾后紧张综合征）吗？11

过分紧张反应13

复杂灾难心理反应15

灾难后挺立的你17

你不一样了17

你的身体和灾难17

身体感知系数18

灾难后心灵重建的原则21

战胜灾难的心理准备23

制定“灾难应激方略”25

应急篇灾难发生后的情感急救First Aid30

加速康复期32

回到安全港33

建立“安全巢”36

“双重注意力”训练37

稳如参天大树38

营造你的“安全岛”39

生理康复篇减压放松有方42

自我控制的法宝——深呼吸42

深呼吸梳理法43

积极幻想法44

阳光沐浴透视法45

海涛自信法46

国王公主的自由王国47

渐进式全身放松法48

“火烧”压力树52

40个快速减压法门52

睡个好觉54

睡眠计划54

“睡眠卫生”要则56

睡眠进行曲57

对付“噩梦”，做个好梦58

对付“噩梦”59

梦想日记60

心灵重建篇情感管理员62

了解你的情感62

接受你的感受64

表达你的“情感”64

情绪处理六大步65

处理你的情绪66

思维观念与情感67

信念 情感 行为 结果67

扭曲的思维68

你想错了吗？——畸形思维问卷70

矫正“畸形思维”76

建立“积极信念的自我宣言”77

战胜“焦虑”的“积极宣言”78

建立“积极信念的自我宣言”的原则78

其他观念情绪管理的方法79

情感管理的原则及措施81

监控你的情绪按钮——应激扳机82

寻找“应激扳机”83

常见的“扳机”84

“扳机”杀手84

锁定“扳机”85

其他“扳机”制约法（建议）86

“回避”不是答案87

“麻木”并非“无情”88

我变得“麻木”了吗？88

反“麻木”的矛89

挑战“麻木”的武器92

害怕93

做个打虎英雄94

给“害怕”画像95

战胜“害怕”的“积极宣言”95

监控你的“压力气球”97

“生气”对我的好处98

接收“生气”的信息100

战胜“生气”的法宝103

道出心里话103

借沟通化干戈103

给大脑降温105

掌控“生气的火焰”105

重演“你的故事”106

其他解除“生气”的方法107

不是你的错109

什么让你感到自责？109

解除自责的心路历程110

我有责任吗？110

我应负多少责任111

战胜“罪恶感”114

抑阴助阳法115

其他自信方115

椅疗116

走出悲伤117

为谁悲伤？117

悲伤的阶段118

无为而治化悲伤118

悲伤者心理康复技巧120

思维观念调整篇找回失落的自我124

我还可以相信吗？125

挑战“自我”127

建立自己的力量盾牌129

我的权利130

成为自己的英雄131

找回自尊131

我是谁？——自尊宣言132

重建人际关系135

身体界限135

我的个人空间135

身体语言136

心理距离137

该说“不”就说“不”137

你的传说139

心理保卫战140

信任的意义141

与人为乐142

人际合同144

原谅也是福145

原谅不是145

什么时候应该原谅？145

什么阻止你原谅？147

原谅谁？147

如何原谅？148

自我原谅150

原谅进行时！150

特殊灾难体验智斗“闪电式记忆重现”152

VCR技术152

移“山”大法153

消减“闪电式回忆”效应154

思维暂停法155

应对“闪电式回忆”别径（建议）155

拴住“你的注意力”157

牵制你的记忆157

处理“你的灾难记忆”159

“花瓣”计划处理记忆160

处理分裂意识和遗忘症162

自爱而不要自伤165

自尊自救的锦囊167

不自伤自救宣言168

不自伤合同169

不自杀的理由169

儿童青少年灾后心理干预策略灾后少年儿童心理反应172

预防为主——家庭灾难防护计划174

我为什么有这样的感受176

感情的语言——表情178

感情的重要性179

五彩感情180

情感与颜色（Ⅱ）181

我的感情多面孔182

相同的感受和不同的感受183

借助父母／老师帮助的儿童青少年心理干预方法184

“我的一天”184

我的一天185

我的一周187

我的一周188

烛光哀思188

泡泡，请带走我的烦恼189

把坏情绪赶走189

冷暖“石”的对话190

转移注意力191

对自己说“停”192

车轮跟箭头193

我还是我193

人名网194

家园重建194

做感谢卡195

伸出你的手195

当孩子说“我怕&”你该如何做？196

做生命的常胜将军生命的“活水”198

照顾好你自己200

做时间的主人201

管理你的时间（建议）201

平衡大Pizza204

长远康复计划206

心理康复10大原则（建议）206

生活的强者207

幸福菜单208

“幸福菜单”209

附录灾难后帮助年幼孩子心理康复212

儿童的反应212

如何帮助儿童213

谈论所发生的事情214

何时寻求专业帮助215

灾难后，青少年应该怎么办？216

家庭灾后心理干预策略217

灾难后家人朋友如何帮助灾难幸存者218

救灾志愿者／心理干预志愿者自我心理防护策略219

救援人员家属的心理准备220

抑郁自评量表221

焦虑症自查量表222

今天我要学会控制情绪224